z brzucha

Dziewczyny myslicie ze zmiana diety albo inne czynniki mogly wywolac u mnie bole brzucha w okolicach pepka, ponizej oraz na wysokosci watroby? Myslslam ze w weekend umre z tskiego bolu i bylam pewna ze zatrulam sie czeresniami czy czyms innym...ale dzis od rana podobnie :/ wiem ze organizm sie przestawia i to moze to? Ewentualnie doszukuje sie [...]

Środa 24.03.2010 Trening z grupą w klubie - rozciaganie - gierka w rugby 10min - streczing - zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią - gierka w piłkę nożną ok 20min - streczing Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków

[...] 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

[...] na bramie: 4 serie 10,10,8,8 hantle 3 serie 10,8,6 modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 brzuch wt plecy: sciaganie linki do brakow 4 serie 12,10,8,6 sciaganie w siadzie linki do brzucha 12,10,8,6 w opadzie tulowia na wyciagnietych rekach sciaganie linki w dol 12,10,8,6 triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie [...]

[...] mi sie wydaje, uda nie beda wydawaly sie takie duze. No i sprobuj troche zeszczuplec w tych udach i tylku. A co do odstajacej pupy jeszcze, to podobno trzeba cwiczyc miesnie brzucha, wtedy czesc ledzwiowa kregoslupa bedzie odciazona i pupa bedzie mniej odstawac. No to tyle. Tylko wiesz, ja nie jestem zadnym specjalista czy jak :P. Mam tylko ten [...]

[...] nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening. ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary i tak samo jak ona, przy zlej technice jest wysoce kontuzjogenna . Po 4 tygodniach bedziesz czul znaczna roznice. Skosne brzucha to najlatwiejszy i najszybszy miesien do wyhodowania.

[...] boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps -ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x12-8 -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12-8 - drag [...]

że silna jak to nazywasz "midsekcja" Midsekcja nie jest najwazniejsza tylko w grapplingu. Ona jest najwazniejsza w calym twoim zyciu. Zespol brzucha wraz z zespolem prostownikow chorni twoj kregoslup i flaki. Jesli zstanawiales sie kiedys czemu ludzie maja tak biedna przysiady i mc w porownaniu do innych liftow, czy ten w porownaniu [...]

[...] tak jak inne partie mięśni. Robi się np. brzuszki z obciążeniem i nie 50 czy 100 tylko z tak dużym ciężarem aby było na masę czyli max 10. Jeżeli będziesz miał masę mięśniową na brzuchu to możesz je rzeźbić. Tylko uważaj przy tych ćwiczeniach z obciążeniem na kręgosłup! Nie wiem dlaczego prawie wszyscy zaczyają od rzeźby brzucha na początku.

[...] brzuchy a śkośne wyrabiają sie "same".Nie ćwiczą ich dodatkowo bo nie chca poszeżać tali. A nie wiem czy wiesz Coleman przygotowując sie do MO...wogóle nie ćwiczył brzucha. No może żle napisałem że on nie musi-głownie chodziło mi o zawodowców,ale wydaje mi sie że skośne(i np zębate) należą do "detali" i nie ma sensu ich [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x -brzuszki skośne 30x -spięcia brzucha 35x B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię. -hack przysiady (rozgrzewka) 15 -hack przysiady 8,8,8,8 -wspięcia na palce(rozgrzewka) 20 -wspięcia na palce [...]

Dobrze że nie obniżasz od razu kcal do 1500 lub mniej tak jak to niektórzy robią co ma odwrotny skutek . Witaminy rano ze śniadaniem BCAA też , potem po treningu możesz . Z tym żelem to nie chce byc prorokiem ale lepiej działa folia owinieta wokół brzucha :X

tak tak obroty z kijem sa naprawde dobre juz po pierwszym dniu,zobaczysz efekty..i nie ma ono na celu rozrostu bokow brzucha tylko wlasnie spalenie tego zbednego tluszczu(uformowanie go)...a czy stosowac po czy przed rowerkiem to juz chyba nie gra az tak istotnej roli... Oko za oko, zab za zab - a czemu dupa za pieniadze?

Sorry za post pod postem ale pojawila sie odp. Ravnera. W dni nietreningowe mi nie pasuje za bardzo cwiczyc brzucha ale moze zrobie go z srody i piatki. Takie samo pytanie co do przedramienia - czy mozna je robic czesciej ?

[...] ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu mięśni brzucha po treningu. Owszem czuję że mięśnie były trenowane ale żeby coś bolało to nie. Już się zastanawiałem czy mi się te mięśnie nie uodporniły na te bodźce i ja sobie je [...]

[...] wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha). , a także: Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek). [...]

wiosłowanie w opadzie /Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera nad głową Rozpisz sobie ACT z linka w odpowiedniej kolejności, uwzględnj ćwiczenia, które Ci dałem i wklej do sprawdzenia

Dziekuje bardzo. Takie konkrety lubie. Napewno wezme twoje rady pod uwage wprowadzajac poprawki do planu. A co do brzucha, to nic nie pisalem bo jest dla mnie oczywistym, zeby zrobic go po kazdym treningu. Zaczynam od poniedzialku, wiec chetnie uslysze jeszcze jakies opinie do tego czasu. Co z iloscia serii? Po 4 na wieksze grupy to nie za duzo?

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]

[...] piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]